Welche Vitamine fehlen, wenn die Fersen rissig werden?

Rissige Fersen sind ein echtes Problem, das meistens bei Frauen auftritt und körperliches sowie psychisches Unbehagen verursacht. Es ist nicht nur unangenehm, sondern auch unschön. Offene, leichte Sandalen oder Riemchensandalen können nicht mehr getragen werden.

Ursachen für die Entstehung von Rissen an den Fersen

Ursachen für verhärtete und rissige Haut an den Fersen können sein:

1. Langes Tragen unbequemer, enger Schuhe.
2. Hohe Belastung der Füße durch langes Stehen.
3. Störung der Durchblutung der unteren Extremitäten.
4. Pilzerkrankungen der Füße.
5. Probleme im Magen-Darm-Trakt, insbesondere die Krankheit Gastritis.
6. Störungen der Schilddrüse und Fehlfunktionen des endokrinen Systems.
7. Nichteinhaltung der Fußhygiene.
8. Übermäßige Pflege der Füße.
9. Verletzungen.
10. Diabetes mellitus.
11. Mangel an Vitaminen und Mineralien im Körper.

Vitaminmangel und die daraus resultierenden Folgen

Was auch immer die wahre Ursache für das Auftreten von Fersenrissen ist, eine ausgewogene Ernährung mit geeigneten Lebensmitteln wird die Situation verbessern oder das Problem vollständig beseitigen. Denn der Zustand des gesamten Körpers, insbesondere der unteren Extremitäten, hängt von der Ernährung ab. Für die Erhaltung einer gesunden Haut reicht die alleinige Verwendung von Apotheken- und Kosmetikprodukten nicht aus. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Ernährung liegen.

Die Entstehung von Fersenrissen ist oft mit einem Vitaminmangel verbunden. Wenn beispielsweise ein Mangel an Vitamin A vorliegt, verliert die Haut schnell an Elastizität, wird trocken und rau. Die Folge sind zahlreiche Risse an den Fersen. Ursachen für einen Vitamin-A-Mangel können Erkrankungen der Magen-Darm-Organe, pathologische Probleme des endokrinen Systems, falsche Ernährung, die zu Stoffwechselstörungen im Körper führt, sowie die Schwangerschaft sein. Es sollte erwähnt werden, dass Vitamin A nur in Verbindung mit Vitamin E zugunsten der Schönheit wirken kann. Daher ist es sehr wichtig, verschiedene Lebensmittel zu konsumieren, die diese Stoffe enthalten.

Vitamin E ist ein natürliches Antioxidans, das die Hautzellen schützen kann und ihnen eine langfristige Funktion ermöglicht. Dieses Element unterstützt die Haut und normalisiert die Funktion des Immunsystems, was für die Schönheit und Gesundheit der Fersen sehr wichtig ist. Außerdem bildet dieser Stoff Kollagenfasern. Ein Vitamin-E-Mangel tritt häufig bei Menschen auf, die an verschiedenen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden. Diese Störungen verhindern eine vollständige Aufnahme aus der Nahrung.

Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel führt zu vorzeitiger Hautalterung, der Unfähigkeit des Körpers, Kollagen zu produzieren, und der Unfähigkeit der Epidermis, Feuchtigkeit zu speichern. Dies führt zu einer Dehydrierung der Hautzellen und damit zu trockener Dermis, was wiederum zu Rissen und sehr rauen Stellen führt. Ein Vitamin-C-Mangel tritt vor allem im Winter auf, wenn die Zufuhr von natürlichem Obst und Gemüse auf ein Minimum reduziert ist. Wie dieser Mangel ausgeglichen werden kann, wird weiter unten beschrieben.

Die Vitamine der B-Gruppe spielen eine große Rolle bei der Bildung gesunder Haut. Besonders hervorzuheben ist Vitamin B3, auch Niacin genannt. Es ist ebenfalls ein Antioxidans, bekämpft freie Radikale, normalisiert die Stoffwechselprozesse in den Hautzellen und beschleunigt die Wundheilung. Äußerlich angewendet werden Vitamin und darauf basierende Mittel zur Behandlung vieler Hautkrankheiten. Bei einem Mangel dieses Nährstoffs kommt es zu Trockenheit und Schuppung der Haut. Zunächst kann dies an anderen, stärker ultravioletter Strahlung ausgesetzten Körperteilen auftreten. Erst später führt es zu Rissen in der Haut an den Füßen.

Neben den bereits genannten hautgesunden Stoffen werden auch andere Vitamine der B-Gruppe benötigt. Ebenso benötigt der Körper Mineralien – Mikro- und Makroelemente, ohne die eine glatte und junge Haut nicht erreicht werden kann.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um rissige Fersen loszuwerden?
Ausgehend von all dem oben Gesagten lässt sich eine Liste der zur Behebung des Problems notwendigen Nahrungsmittel erstellen.

Die größte Menge an Vitamin A ist in Leber, Fischöl, grünen Kulturen enthalten: Dill, Spargel, Blattsalat, Spinat, Petersilie, Karotten, Vogelbeeren, Butter, Eigelb. Bei einem Mangel ist es auch sinnvoll, die Ernährung mit Kürbis, Hüttenkäse, Aprikosen, Hagebutten, Wassermelone, Äpfeln und Karotten zu ergänzen. Damit das Vitamin jedoch vollständig vom Körper aufgenommen wird, muss es mit vitamin-E-haltigen Lebensmitteln kombiniert werden. Dies sind in erster Linie Fette. Daher ist es sinnvoll, Karotten mit Pflanzenöl, Sauerrahm oder Joghurt zu essen. Dann werden die Nährstoffe vollständig vom Körper aufgenommen und wirken zugunsten der Hautschönheit.

Wie bereits oben erwähnt, ist Vitamin E in größten Mengen in pflanzlichen Ölen enthalten. Dazu gehören Mandelöl, Erdnussöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Maisöl und das traditionelle – Sonnenblumenöl. In geringeren Mengen findet sich der nützliche Bestandteil in Eigelb, Brokkoli, Gurken, Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen und Apfelkernen, Getreide und Hülsenfrüchten, Soja, Kleiebrot, grünem Blattgemüse, Schweineschmalz, Rindfleisch und Leber.

Was Vitamin C betrifft, so ist es in fast allen Früchten, Beeren, Gemüse und Kräutern reichlich enthalten. In erster Linie sollten jedoch süße Paprika, Äpfel, Orangen, Zitronen, Grapefruits, Kiwis, Tomaten, Sauerkraut, Brokkoli und Kartoffeln in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Vitamin C kommt auch in tierischen Produkten vor – Leber und Nieren. Da es in der kalten Jahreszeit schwierig ist, natürliches Obst und Gemüse ohne schädliche Zusätze zu finden, sollte man auf saisonales Gemüse achten. Es macht keinen Sinn, im Winter eine teure Wassermelone zu kaufen, die wahrscheinlich keine nützlichen Inhaltsstoffe enthält. Dagegen wird sie genug schädliche Bestandteile haben. Daher ist es besser, zu dieser Jahreszeit auf Zitrusfrüchte, Äpfel, Kartoffeln und Karotten sowie Sauerkraut zu setzen. Man kann auch tiefgefrorene Beeren kaufen – schwarze Johannisbeeren, Sanddorn – die beim Einfrieren alle nützlichen Stoffe behalten haben. Im Winter wird auch ein Hagebuttenaufguss eine zusätzliche Unterstützung für den Körper sein.

Vitamin B ist enthalten in Lammfleisch, Rindfleisch, magerem Schweinefleisch, Leber, Hefe, Nüssen – Erdnüssen, Haselnüssen, Cashewkernen, Pistazien, Roggen-, Buchweizen- und Weizenmehl, Pilzen – Pfifferlingen, Champignons, Austernpilzen, Steinpilzen, Milchprodukten – Quark, Kefir, Joghurt, Fisch – Lachs, Atlantischem Lachs, Buckellachs, Hering, Hülsenfrüchten.

Alle genannten Produkte sind für den täglichen Gebrauch gut verfügbar, und ihre Liste ist so beeindruckend, dass es nicht schwer ist, mit ihrer Hilfe eine abwechslungsreiche ausgewogene Ernährung zu organisieren.

Mineralien zur Beseitigung von Fersenrissen

Genau wie Vitamine müssen auch Mineralien in ausreichender Menge in den menschlichen Körper gelangen. Ihr Mangel wirkt sich direkt auf das Aussehen und die Haut aus. Und die Fersen bilden hier keine Ausnahme. Es sind die Mineralien, die die wichtigsten Funktionen im menschlichen Körper erfüllen. Diese sind:

• Zufuhr von Nährstoffen in die Zellmembranen;
• Teilnahme an Stoffwechselprozessen;
• Aktivierung der Enzymarbeit;
• Erhöhung der Schutzfunktionen der Haut.

Mikro- und Makroelemente machen einen großen Teil des Hautgewebes, der Zähne, Knochen und Haare aus. Daher müssen sie dem Körper ständig zugeführt werden. Unter den Mineralien sind vor allem hervorzuheben:

1. Zink – dient der Kollagenproduktion, formt die Hautstruktur, regeneriert Zellen, heilt Wunden. Viel Zink ist enthalten in rotem Fleisch und Leber, Eiern, Kürbiskernen.
2. Schwefel – gehört zu den äußeren Schichten der Epidermis, unterdrückt das Wachstum schädlicher Bakterien, beschleunigt die Wundheilung und reduziert Entzündungen. Eine große Menge des Minerals befindet sich in Radieschen, Eigelb, Rindfleisch, Knoblauch, Zwiebeln und Meeresalgen.
3. Silizium – ist an der Synthese von Hyaluronsäure beteiligt, trägt dazu bei, die Haut elastisch zu halten und ist für ihre Festigkeit verantwortlich. Dank Silizium findet in der Haut ein aktiver Stoffwechsel statt und ihre Schutzeigenschaften werden deutlich erhöht. Ein Mangel an diesem Mineral führt zu Trockenheit, Reizungen und infolgedessen zu Rissen an den Fersen. Der Siliziumvorrat im Körper kann durch den Verzehr von Reis, Hafer, Gerste, Gurke (insbesondere deren Schale), Bohnen und Linsen aufgefüllt werden.
4. Magnesium – wirkt sich insgesamt positiv auf das Nervensystem aus. Doch sein Mangel führt zu Stress, was sich wiederum negativ auf den Zustand der Dermis auswirkt. Magnesium ist in dunkler Schokolade, Bananen, Nüssen und Samen, Sesam und grünen Blattgemüsen enthalten.
5. Mangan – ist für die Sauerstoffzufuhr in den Körper verantwortlich. Ohne ihn verliert die Haut an Elastizität und gesundem Aussehen. Zudem unterstützt Mangan die Kollagenproduktion. Seinen Mangel können Meerkohl, Pistazien, Kleie, Spinat, Hafer, Nüsse und Weizengrütze ausgleichen.
6. Selen – ein starkes Antioxidans, das die Haut vor negativen Einflüssen schützen kann. Selen ist in Fisch – Makrele, Sardinen und Buckellachs, in Hafer- und Weizenkleie, Hüttenkäse, Eiern und Samen enthalten.

Dies sind die wichtigsten Mineralien für eine gesunde Epidermis. Durch die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an den genannten Stoffen sind, können Fersenrisse dauerhaft beseitigt werden.

Verbotene Lebensmittel

Natürlich gibt es Lebensmittel, deren Verzehr Menschen einschränken müssen, die die unangenehmen Risse an den Fersen loswerden möchten. Ihre Liste lautet wie folgt:

• Gebäck, Süßigkeiten sowie Backwaren in großen Mengen;
• süße kohlensäurehaltige Getränke;
• Snacks – Chips, Cracker, Kirieschki;
• fettiges Fleisch;
• Räucherwaren, vor allem Wurst und Wiener Würstchen;
• Konserven in Dosen;
• scharfe Soßen, Ketchup;
• salzige Lebensmittel.

Bereits eine Woche nach dem Verzicht auf die Lebensmittel aus der Liste kann man eine Verbesserung des Zustands der Fersen feststellen. Natürlich unter der Voraussetzung, dass sie durch für sie nützliche Lebensmittel mit hohem Vitamin- und Mineralstoffgehalt ersetzt werden.

Pflege für rissige Fersen

Für die umfassende Behandlung von Schuppung und rissigen Fersen können Sie Vitamine nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich anwenden. Hier hilft Vitamin E, das in Apotheken in Kapseln erhältlich ist. Fußbäder mit Zusatz von flüssigem Vitamin E im Wasser helfen Ihnen, die Haut schnell zu regenerieren und mit nützlichen Stoffen zu versorgen. Das Wasser können Sie durch einen Kräutersud ersetzen – Huflattich, Kamille, Salbei. Auf 2 Liter Wasser oder Sud geben Sie 5 Tropfen Vitamin E. Nach dem wohltuenden Bad trocknen Sie die Füße ab und ziehen warme Socken an. Die flüssige Vitaminlösung können Sie auch für Umschläge verwenden. Dazu bereiten Sie eine ähnliche wässrige Lösung wie für die Bäder zu, tauchen ein Baumwolltuch in die Flüssigkeit und legen es auf die Fußsohlen. Lassen Sie den warmen Umschlag etwa 15 Minuten einwirken, danach trocknen Sie die Füße ab und cremen sie mit einer geeigneten Creme ein.

Sehr effektiv sind in diesem Zusammenhang selbstgemachte Fußmasken auf Basis von natürlicher Butter, der einige Tropfen Vitamin E hinzugefügt werden. Die Mischung können Sie etwa 20 Minuten auf den Fersen und Fußsohlen einwirken lassen oder damit eine Massage durchführen. Die Heilung der Fersen beschleunigt auch Vitamin E, das Sie der täglichen Fußpflegecreme beimischen. Selbstverständlich machen ätherische Öle die Fersen wieder jung und verleihen ihnen eine babyweiche Haut. Diese Öle enthalten, wie bereits erwähnt, eine große Menge Vitamin E sowie weitere nützliche Bestandteile. Für diese Zwecke eignen sich Wassermelonen-, Kürbis- und Melonenöl, das Sie nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich anwenden können. Alle genannten Mittel regenerieren die Haut aktiv, verbessern den Stoffwechsel und erhöhen die Widerstandsfähigkeit der Zellen gegenüber negativen Einflüssen.

Doch es wird nicht gelingen, rissige Fersen nur mit äußeren Umschlägen und Bädern zu heilen. Und falls es doch gelingt, dann nur für kurze Zeit. Daher sollten Sie zuallererst Ihre Ernährung überdenken.